---

Kuten aikaisemmin tuli mainittua, meidän kaverit tuossa naapurissa järjestivät meille kuntotestauksen ennen kuin varsinainen treeniputki pyörähti käyntiin. Testaus järjestettiin heidän tiloissaan, eli GoFitnessin myymälän takahuoneessa ja hauskaahan se taas oli niinkuin takahuoneissa yleensäkin. Testi oli käytännössä kaksiosainen, ensimmäisenä mitattiin puristusvoima , jonka jälkeen lyötiin pokemon-pallo suuhun ja mitattiin ilman virtauksia ja sykkeitä juoksumatolla. Mainittakoon, että kundit eivät yleensä järjestä kuntotestauksia vaan enemmänkin myyvät laitteita testejä varten. Lisäksi mainittakoon, että kannattaa ehdottomasti käydä vilkaisemassa GoFitnessin sivuja netissä ja pyörähtää myymälässä aina kun käytte Lekassa.

Puristusvoiman mittaus oli yksinkertainen prosessi: mittari käteen ja purista, toista, vaihda kättä, toista. Rasitusmittaus sen sijaan tapahtui tosiaan juoksumatolla (tai fillarilla) siten, että lähdettiin kävelyvauhdista liikenteeseen ja tietyin välein nostettiin nopeutta, kunnes tiettyyn nopeuteen päästyä alettiin nostaa kulmaa. Alkupätkän osalta hengiteltiin testikapulaan aina nopeutuksen yhteydessä ja loppuvaiheessa mittari oli kokoajan suussa. Mitään juoksijoitahan meistä ei kukaan ole, joten lähdettiin aika pienellä vauhdilla (ja vertailutesti 12 viikon päästä aloitetaan vielä hitaammin) ja maksimihan tietty haluttiin myös selvittää.

Tuloksia tästä 5.1.2013 suoritetusta testauksesta voi lukea tämän sepostuksen lopusta. Meille järjestettiin siis purkutilaisuus, jossa käytiin läpi tuloksia, opetuksia ja saatiin hyviä vinkkejä. Sanoisin, että tämä kuntotestaus antoi aikapaljon lisäarvoa ja hyviä suuntaviivoja seuraavien 12 viikon treenaamiseen. Jokaisella oli tietysti omanlaisensa tulokset, mutta yhteisiä nimittäjiä olivat peruskestävyysalueen pienuus verrattuna vauhti- ja maksimikestävyysalueisiin. Peruskestävyysalueen treenejä meille suositeltiinkin pidettäväksi ainakin kerran, mielellään kahdesti viikossa, koska tämän alueen kondis luo pohjan oikeastaan kaikelle. Täytyypä todeta, että jonkinasteinen kompastuskivi tämä on ainakin ekan viikon aikana varmasti monelle ollutkin, kun se nyt vaan on ihan helvetin tylsää köpötellä kymmenen asteen pakkasessa reilu 120 sykkeillä. Mutta monipuolisuutta peliin, sillä varmasti parhaimmat tulokset saa juuri tasaisella tavoitehakuisella treenillä.

Opetuksia ja tavoitteita voisi nivoa seuraaviin seikkoihin. Monipuolinen treeni, myös peruskestävyysaluetta mukaan, ravintopuoli kondikseen ja lepoa riittävästi. Kuulostaako kliseiseltä? No mutta niin se vaan on. Tavoitteita, joita seuraavaa kuntotestiä ajatellen pidetään mielessä ovat maksimihapenottokyvyn lisääminen (max. VO2) sekä peruskestävyysalueen kasvattaminen tai paremminkin niin aerobisen kuin anaerobisenkin kynnyksen työntäminen eteenpäin. Täytyy kuitenkin pitää mielessä todelliset tavoitteet: 300-treeni nopeasti läpi, jäätävä sikspäkki ja kivat tissit.

Sitten niitä lupailtuja tuloksia satunnaisessa järjestyksessä:

Turo
VO2 max 49,1 ml/min/kg
PK-alue <135
VK-alue 135-157
MK-alue >157
Puristus oikea: 64kg
Puristus vasen: 64kg

Mysteeri
VO2 max 41,5 ml/min/kg
PK-alue <158
VK-alue 158-173
MK-alue >173
Puristus oikea: 45kg
Puristus vasen: 51kg

Eric
VO2 max 43,1 ml/min/kg
PK-alue <174
VK-alue 174-187
MK-alue >187
Puristus oikea: 52kg
Puristus vasen: 54kg

Anssi
VO2 max 50,2 ml/min/kg
PK-alue < 153
VK-alue 153-167
MK-alue >167
Puristus Oikea 54 kg
Puristus Vasen 52 kg

Sami
VO2 max 34,6ml/min/kg
PK-alue <150
VK-alue 150-178
MK-alue >178
Puristus oikea: 37kg
Puristus vasen: 32kg

Tero
VO2 max 40,4 ml/min/kg
PK-alue < 175
VK-alue 175-179
MK-alue >179
Puristus Oikea 54 kg
Puristus Vasen 54 kg

Valtteri
VO2 max 48 ml/min/kg
PK-alue 107-138
VK-alue 138-153
MK-alue 153->
Puristus oikea 49 kg
Puristus vasen 50 kg

Mikko
VO2 max 55,5 ml/min/kg
PK-alue <170
VK-alue 170-189
MK-alue >189
Puristus oikea 65 kg
Puristus vasen 58 kg

Jarmo
VO2 max 51,6 ml/min/kg
PK-alue <181
VK-alue 181-194

MK-alue >194
Puristus oikea 57 kg
Puristus vasen 62 kg