4 viikkoa jäljellä ja vielä niin paljon parannettavaa. Tästä hetkestä eteenpäin otan tärkeimmäksi tavoitteekseni kevennysten karsimisen 300:sesta. Tämähän vaatii minulta siis itsenäistä leuanvetoa, kun tähän asti olen tehnyt avustetusti. Leuanveto on aina ollut minulle kova pala, mutta nyt se saa luvan muuttua. Jos ei tämän treenikauden aikana niin sitten jälkeen, mutta katsotaan nyt mihin rahkeet riittää.
Menneen viikon ohjelma:
-Maanantai: Lepo
-Tiistai: Lucion vetämä MMA-kuntopiiri Hipkolla
-Keskiviikko: Kahvakuulailua kevätauringossa
-Torstai: Kotijumppaa - Rinta, selkä, vatsa
-Perjantai: Lepo
-Lauantai: Juoksu 12km
-Sunnuntai: Crossfit - Michael kovennettuna
Michael:
Michael on yksi meikäläisen suosikki-crossfit-treeneistä. Se koostuu seuraavasta:
-800m juoksu
-50 selkälihasliikettä
-50 vatsalihasliikettä
3 kierrosta, ei taukoa välissä, niin nopeasti kuin pystyy. Puhtaat suoritukset.
Normaalisti olisin juossut ulkona lastauslaiturilta 400m poispäin ja 400m takaisin, mutta -20°C ja juokseminen ei sovi mun keuhkojen mielestä yhteen. Täten juoksin varastossa 80m ympyrää 10 kierrosta. Teen selkälihasliikkeet penkissä ja vatsat lattialla. Eräs norjalainen viikinki kertoi, että michaelin voi tehdä myös suojanaamarin kanssa, jota kokeiltuani se on jäänyt vakiovarusteeksi tässä treenissä. Tähän tarkoitukseen on myynnissä jotain harjoittelumaskeja reilulla satasella, mutta itselläni samaa virkaa ajaa brittiläinen S10-kaasunaamari. Naamarin käyttö parantaa kai jossain määrin hapenottokykyä ja tekee treenistä raskaamman. Tällä kertaa meni 27min. Kyllä tuosta vielä nipistää, kun ei esimerkiksi pelleile kameran kanssa. Michaelin jälkeen tein vielä vähän pystypunnerrusta ja ylätaljaa eteen. Oli hyvät setit.
Kuvia
